← Toate grupele musculare

Exerciții pentru ischiogambieri

127 exerciții găsite.

Întindere a cvadricepsului în sprijin pe palme și genunchi

Întindere a cvadricepsului în sprijin pe palme și genunchi

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Atingere circulară a vârfurilor picioarelor cu brațele depărtate (bărbat)

Atingere circulară a vârfurilor picioarelor cu brațele depărtate (bărbat)

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere asistată a gambelor culcat

Întindere asistată a gambelor culcat

gambeasistatischiogambieri

Întindere asistată a fesierilor culcat

Întindere asistată a fesierilor culcat

coapseasistatischiogambieri

Întindere asistată a fesierului și piriformului culcat

Întindere asistată a fesierului și piriformului culcat

coapseasistatischiogambieri

Întindere asistată a cvadricepsului culcat pe burtă

Întindere asistată a cvadricepsului culcat pe burtă

coapseasistatischiogambieri

Întindere asistată a adductorilor culcat pe o parte

Întindere asistată a adductorilor culcat pe o parte

coapseasistatischiogambieri

Săritură înapoi

Săritură înapoi

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Extensie de șold aplecat, cu bandă elastică

Extensie de șold aplecat, cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Ridicare de șold cu bandă elastică

Ridicare de șold cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Rotație internă de șold culcat, cu bandă elastică

Rotație internă de șold culcat, cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Pull-through cu bandă elastică

Pull-through cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Rotație internă de șold așezat, cu bandă elastică

Rotație internă de șold așezat, cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Ridicare inversă de gambă pe un picior, cu bandă elastică

Ridicare inversă de gambă pe un picior, cu bandă elastică

gambebandă elasticăischiogambieri

Genuflexiune cu ramat, cu bandă elastică

Genuflexiune cu ramat, cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Îndreptări cu picioarele rigide, cu bandă elastică

Îndreptări cu picioarele rigide, cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Îndreptări cu spatele drept și picioarele rigide, cu bandă elastică

Îndreptări cu spatele drept și picioarele rigide, cu bandă elastică

coapsebandă elasticăischiogambieri

Îndreptări cu picioarele întinse, cu bandă elastică

Îndreptări cu picioarele întinse, cu bandă elastică

spatebandă elasticăischiogambieri

Genuflexiune frontală pe bancă, cu haltera

Genuflexiune frontală pe bancă, cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Clean și împins cu haltera

Clean și împins cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Îndreptări cu haltera

Îndreptări cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Ridicare de gambe pe sol, cu haltera

Ridicare de gambe pe sol, cu haltera

gambehalterăischiogambieri

Podul de bazin cu haltera

Podul de bazin cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Podul de bazin cu haltera, ambele picioare pe bancă (bărbat)

Podul de bazin cu haltera, ambele picioare pe bancă (bărbat)

coapsehalterăischiogambieri

Ridicare de șold culcat, cu haltera

Ridicare de șold culcat, cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Îndreptări laterale cu un braț, cu haltera

Îndreptări laterale cu un braț, cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Rack pull cu haltera

Rack pull cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Îndreptări românești cu haltera

Îndreptări românești cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Ridicare de gambe așezat, cu haltera

Ridicare de gambe așezat, cu haltera

gambehalterăischiogambieri

Ridicare de gambe așezat, cu haltera

Ridicare de gambe așezat, cu haltera

gambehalterăischiogambieri

Îndoire din șolduri așezat (good morning), cu haltera

Îndoire din șolduri așezat (good morning), cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Îndreptări pe un picior, cu haltera

Îndreptări pe un picior, cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Ridicare de gambe în picioare, cu haltera

Ridicare de gambe în picioare, cu haltera

gambehalterăischiogambieri

Ridicare de gambă pe un picior, în picioare, cu haltera

Ridicare de gambă pe un picior, în picioare, cu haltera

gambehalterăischiogambieri

Ridicare de gambă tip balansare, în picioare, cu haltera

Ridicare de gambă tip balansare, în picioare, cu haltera

gambehalterăischiogambieri

Îndoire din șolduri cu picioarele rigide (good morning), cu haltera

Îndoire din șolduri cu picioarele rigide (good morning), cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Îndreptări sumo cu haltera

Îndreptări sumo cu haltera

coapsehalterăischiogambieri

Atingere de bază a vârfurilor picioarelor (bărbat)

Atingere de bază a vârfurilor picioarelor (bărbat)

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Extensie de șold pe bancă

Extensie de șold pe bancă

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Poziția fluture (yoga)

Poziția fluture (yoga)

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Îndreptări la cablu

Îndreptări la cablu

coapsecabluischiogambieri

Pull-through la cablu (cu frânghie)

Pull-through la cablu (cu frânghie)

coapsecabluischiogambieri

Ridicare de gambe în picioare, la cablu

Ridicare de gambe în picioare, la cablu

gambecabluischiogambieri

Extensie de șold, în picioare, la cablu

Extensie de șold, în picioare, la cablu

coapsecabluischiogambieri

Întindere de gambă cu împingere în perete

Întindere de gambă cu împingere în perete

gambegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere de gambă cu mâinile pe perete

Întindere de gambă cu mâinile pe perete

gambegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere de gambă cu frânghie

Întindere de gambă cu frânghie

gambecoardăischiogambieri

Întindere a cvadricepsului cu piciorul întins, pe scaun

Întindere a cvadricepsului cu piciorul întins, pe scaun

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere circulară a genunchiului

Întindere circulară a genunchiului

gambegreutatea corpuluiischiogambieri

Ridicare de gambe aplecat (donkey calf raise)

Ridicare de gambe aplecat (donkey calf raise)

gambegreutatea corpuluiischiogambieri

Clean cu gantere

Clean cu gantere

coapsegantereischiogambieri

Îndreptări cu gantere

Îndreptări cu gantere

coapsegantereischiogambieri

Smulgere cu o mână, cu gantera

Smulgere cu o mână, cu gantera

coapsegantereischiogambieri

Îndreptări românești cu gantere

Îndreptări românești cu gantere

coapsegantereischiogambieri

Ridicare de gambe, așezat, cu gantere

Ridicare de gambe, așezat, cu gantere

gambegantereischiogambieri

Ridicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera

Ridicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera

gambegantereischiogambieri

Ridicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera - priză tip ciocan

Ridicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera - priză tip ciocan

gambegantereischiogambieri

Ridicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera - palma în sus

Ridicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera - palma în sus

gambegantereischiogambieri

Îndreptări pe un picior, cu gantere

Îndreptări pe un picior, cu gantere

coapsegantereischiogambieri

Îndreptări pe un picior, cu sprijin pe step, cu gantere

Îndreptări pe un picior, cu sprijin pe step, cu gantere

coapsegantereischiogambieri

Îndreptări cu picioarele rigide, cu gantere

Îndreptări cu picioarele rigide, cu gantere

coapsegantereischiogambieri

Îndreptări cu picioarele întinse, cu gantere

Îndreptări cu picioarele întinse, cu gantere

coapsegantereischiogambieri

Pull-through sumo cu gantera

Pull-through sumo cu gantera

coapsegantereischiogambieri

Ridicare de gambe la perete, cu minge de exerciții și gantera

Ridicare de gambe la perete, cu minge de exerciții și gantera

gambegantereischiogambieri

Ridicare de gambe la perete, cu minge de exerciții (minge de tenis între glezne)

Ridicare de gambe la perete, cu minge de exerciții (minge de tenis între glezne)

gambegantereischiogambieri

Rotație a trenului inferior, pe un picior, culcat pe burtă, pe minge de stabilitate

Rotație a trenului inferior, pe un picior, culcat pe burtă, pe minge de stabilitate

coapseminge de stabilitateischiogambieri

Flexie a genunchiului cu lovitură diagonală, pe un picior, pe minge de stabilitate

Flexie a genunchiului cu lovitură diagonală, pe un picior, pe minge de stabilitate

coapseminge de stabilitateischiogambieri

Podul de bazin cu mers pe loc

Podul de bazin cu mers pe loc

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Podul de bazin, ambele picioare pe bancă (bărbat)

Podul de bazin, ambele picioare pe bancă (bărbat)

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Ridicare de gambe tip hack

Ridicare de gambe tip hack

gambesanieischiogambieri

Ridicare de gambă pe un picior, tip hack

Ridicare de gambă pe un picior, tip hack

gambesanieischiogambieri

Atingere circulară a vârfurilor picioarelor, mâinile împreunate (bărbat)

Atingere circulară a vârfurilor picioarelor, mâinile împreunate (bărbat)

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Atingere circulară inversă a vârfurilor picioarelor, mâinile împreunate (bărbat)

Atingere circulară inversă a vârfurilor picioarelor, mâinile împreunate (bărbat)

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Îmbrățișarea genunchilor la piept

Îmbrățișarea genunchilor la piept

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere intermediară a flexorului de șold și cvadricepsului, cu frânghie

Întindere intermediară a flexorului de șold și cvadricepsului, cu frânghie

coapsecoardăischiogambieri

Întindere tip cruce de fier

Întindere tip cruce de fier

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Balans cu kettlebell

Balans cu kettlebell

coapsekettlebellischiogambieri

Presă pentru picioare alternativă, la aparat

Presă pentru picioare alternativă, la aparat

coapseaparat cu pârghieischiogambieri

Presă pentru gambe, la aparat

Presă pentru gambe, la aparat

gambeaparat cu pârghieischiogambieri

Îndreptări la aparat

Îndreptări la aparat

coapseaparat cu pârghieischiogambieri

Ridicare de gambe aplecat, la aparat (donkey calf raise)

Ridicare de gambe aplecat, la aparat (donkey calf raise)

gambeaparat cu pârghieischiogambieri

Extensie de șold la aparat v. 2

Extensie de șold la aparat v. 2

coapseaparat cu pârghieischiogambieri

Extensie de picioare la aparat

Extensie de picioare la aparat

coapseaparat cu pârghieischiogambieri

Hiperextensie inversă la aparat

Hiperextensie inversă la aparat

coapseaparat cu pârghieischiogambieri

Îndoire din șolduri, așezat, la aparat (good morning)

Îndoire din șolduri, așezat, la aparat (good morning)

coapseaparat cu pârghieischiogambieri

Adducție de șold, așezat, la aparat

Adducție de șold, așezat, la aparat

coapseaparat cu pârghieischiogambieri

Pod de bazin jos, pe sol

Pod de bazin jos, pe sol

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere a cvadricepsului culcat pe o parte

Întindere a cvadricepsului culcat pe o parte

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Mersul monstrului (monster walk)

Mersul monstrului (monster walk)

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Ridicare de gambă pe un picior, aplecat (donkey calf raise)

Ridicare de gambă pe un picior, aplecat (donkey calf raise)

gambegreutatea corpuluiischiogambieri

Basculare pelvină spre pod

Basculare pelvină spre pod

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere a tibialului posterior, cu frânghie

Întindere a tibialului posterior, cu frânghie

gambecoardăischiogambieri

Cvadricepși

Cvadricepși

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Pod posterior declinat

Pod posterior declinat

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Hip thrust în genunchi, cu bandă elastică (femeie)

Hip thrust în genunchi, cu bandă elastică (femeie)

coapsebandă de rezistențăischiogambieri

Extensie de picioare cu bandă elastică

Extensie de picioare cu bandă elastică

coapsebandă de rezistențăischiogambieri

Hiperextensie inversă pe minge de stabilitate

Hiperextensie inversă pe minge de stabilitate

coapseminge de stabilitateischiogambieri

Hiperextensie inversă pe bancă plată

Hiperextensie inversă pe bancă plată

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere tip broască, cu balansare

Întindere tip broască, cu balansare

coapsegreutatea corpuluiischiogambieri

Întindere a spatelui cu rola

Întindere a spatelui cu rola

spaterolăischiogambieri