Exerciții HubGhiduri
Ghiduri de tehnică și antrenament, în completarea enciclopediei de exerciții. Publicăm ghiduri noi constant — revino din când în când pentru cele mai recente.
Checklist antrenament: cum alegi un split de zile (Push/Pull/Legs și alte variante)
Ghid despre cele mai folosite splituri de antrenament — Push/Pull/Legs, Piept+Triceps/Spate+Biceps/Picioare+Umeri, Upper/Lower, Full Body — și cum le folosești cu checklist-ul de antrenament.
Florin28 august 20263 min citire
Calculator 1RM: ce este, de unde vine formula Epley și cum folosești tabelul de procente
Ghid despre repetarea maximă (1RM) — istoria formulei Epley, cum se calculează și cum folosești tabelul de procente în programarea antrenamentului.
Florin3 min citire
Calculator Aport Hidric: ce este, de unde vine reperul de 35 ml/kg și cum îl folosești
Ghid despre necesarul zilnic de apă — de unde vine mitul celor 8 pahare pe zi, cum se calculează aportul real recomandat și cum îl ajustezi pentru antrenament.
Nicoleta3 min citire
Calculator Calorii (TDEE): ce este, de unde vine formula Mifflin-St Jeor și cum o folosești
Ghid complet despre necesarul caloric zilnic (TDEE) — istoria formulei Mifflin-St Jeor, cum funcționează nivelurile de activitate și cum interpretezi rezultatul.
Nicoleta3 min citire
Calculator IMC: ce este, de unde vine formula și cum interpretezi rezultatul
Ghid complet despre indicele de masă corporală — originea istorică a formulei, cum folosești calculatorul și ce înseamnă de fapt rezultatul.
Nicoleta3 min citire
Calculator Macronutrienți: ce sunt, cum se calculează și de unde vine reperul de 2g proteină/kg
Ghid despre proteine, carbohidrați și grăsimi — cum se împart caloriile zilnice, de unde vine recomandarea de proteine per kg corp și cum folosești calculatorul.
Nicoleta3 min citire
Rezistență la alergare: ghidul complet ca să alergi mai mult, fără să obosești
Cum îți construiești rezistența la alergare — tipuri de antrenament, exerciții de forță complementare, tehnică, respirație și un plan săptămânal exemplu.
Mihai4 min citire
Top 10 exerciții pentru fesieri fără echipament
Zece exerciții eficiente pentru fesieri, fără echipament, pe care le poți face acasă.
Bogdan2 min citire
Genuflexiuni cu bară: tehnică corectă și greșeli frecvente
Cum execuți corect genuflexiunile cu bară — poziție, respirație, greșeli frecvente și variante potrivite pentru începători.
Roxana2 min citire
Împins cu bara la piept: ghid complet de tehnică
Ghid de tehnică pentru împinsul cu bara la piept — priză, poziția umerilor, greșeli frecvente și variante.
Florin2 min citire