Exerciții HubCalculatoare
Instrumente gratuite pentru a-ți urmări progresul — fără cont necesar, fără date trimise către un server. Introduci câteva valori, primești rezultatul pe loc.
Gratuit, fără cont
Toate calculatoarele sunt libere accesibile, fără abonament sau înregistrare.
Totul rămâne în browser
Calculele rulează local, pe dispozitivul tău — nimic nu este trimis sau stocat pe un server.
Bazate pe formule recunoscute
Mifflin-St Jeor, Epley și alte formule folosite curent în nutriție și antrenament.
Compoziție corporalăIMC
Indicele de masă corporală — un reper rapid pornind de la înălțime și greutate.
💡 IMC-ul nu diferențiază masa musculară de grăsime — util ca reper general, nu ca diagnostic.
NutrițieCalorii
Necesarul caloric zilnic (TDEE), calculat cu formula Mifflin-St Jeor.
💡 TDEE-ul include automat nivelul de activitate zilnic, nu doar timpul petrecut la antrenament.
NutrițieMacronutrienți
Împarte necesarul caloric în proteine, carbohidrați și grăsimi.
💡 Distribuția corectă de macronutrienți contează la fel de mult ca totalul caloric zilnic.
Forță1RM
Repetare maximă estimată (formula Epley) + un tabel de referință %1RM.
💡 Formula Epley estimează maximul fără a-l testa direct — mai sigur pentru începători.
HidratareAport hidric
Cantitatea de apă recomandată zilnic, în funcție de greutate și activitate.
💡 Necesarul de apă crește semnificativ în zilele cu antrenament intens sau căldură.
Întrebări frecvente
Sunt aceste calculatoare precise 100%?
Nu — sunt estimări bazate pe formule general acceptate. Rezultatele reale variază în funcție de compoziția corporală, genetică, nivel de activitate și alți factori individuali. Tratează-le ca punct de plecare, nu ca valoare exactă.
Am nevoie de cont pentru a le folosi?
Nu. Toate calculatoarele sunt client-side, fără cont și fără pas de înregistrare — introduci datele și primești rezultatul instant.
Datele mele sunt trimise către un server?
Nu. Calculul are loc direct în browser; nicio valoare introdusă nu este trimisă sau salvată pe serverele noastre.
Cât de des ar trebui să recalculez?
Ori de câte ori se schimbă greutatea, nivelul de activitate sau obiectivul — de obicei o dată la câteva săptămâni este suficient pentru majoritatea oamenilor.
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.
Fotografii: iMattSmart / Unsplash, charlesdeluvio / Unsplash, Katie Smith / Unsplash, Andrew Relf / Unsplash, Youcef Chenzer / Unsplash, Clint McKoy / Unsplash