Exerciții HubÎndreptări cu spatele drept și picioarele rigide, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și pune banda în jurul părții superioare a picioarelor. Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp. Menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți, apleacă-te din șolduri și coboară banda spre sol. Simte întinderea în mușchii femurali pe măsură ce cobori banda. Contractă-ți fesele și femuralii pentru a ridica corpul înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și pune banda în jurul părții superioare a picioarelor.
- Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp.
- Menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți, apleacă-te din șolduri și coboară banda spre sol.
- Simte întinderea în mușchii femurali pe măsură ce cobori banda.
- Contractă-ți fesele și femuralii pentru a ridica corpul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.