Exerciții HubÎndreptări cu picioarele întinse, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și pune banda în jurul tălpilor. Ține banda cu ambele mâini, cu palmele spre corp, și menține brațele drepte. Contractă-ți abdomenul și menține o ușoară îndoire a genunchilor. Apleacă-te încet înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Coboară banda spre sol menținând picioarele drepte. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi strânge fesele și femuralii pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și pune banda în jurul tălpilor.
- Ține banda cu ambele mâini, cu palmele spre corp, și menține brațele drepte.
- Contractă-ți abdomenul și menține o ușoară îndoire a genunchilor.
- Apleacă-te încet înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Coboară banda spre sol menținând picioarele drepte.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi strânge fesele și femuralii pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.