Exerciții HubPull-through sumo cu gantera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate spre exterior. Ține o ganteră cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o genuflexiune, menținând spatele drept. Coboară gantera între picioare, menținând brațele drepte. Împinge în călcâie și împinge șoldurile în față, trăgând gantera în sus și în fața corpului. Încordează fesele în punctul maxim al mișcării, apoi coboară gantera înapoi între picioare. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate spre exterior.
- Ține o ganteră cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse.
- Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o genuflexiune, menținând spatele drept.
- Coboară gantera între picioare, menținând brațele drepte.
- Împinge în călcâie și împinge șoldurile în față, trăgând gantera în sus și în fața corpului.
- Încordează fesele în punctul maxim al mișcării, apoi coboară gantera înapoi între picioare.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.