Exerciții HubRidicare de gambe pe sol, cu haltera
Instrucțiuni
Așază o halteră pe podea în fața ta. Stai cu pernele tălpilor pe marginea halterei, cu călcâiele atârnând în afară. Sprijină-te de un obiect stabil pentru echilibru, dacă este necesar. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, folosindu-ți gambele pentru a-ți ridica corpul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază o halteră pe podea în fața ta.
- Stai cu pernele tălpilor pe marginea halterei, cu călcâiele atârnând în afară.
- Sprijină-te de un obiect stabil pentru echilibru, dacă este necesar.
- Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, folosindu-ți gambele pentru a-ți ridica corpul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.