Exerciții HubÎntindere de gambă cu frânghie
Instrucțiuni
Stai cu fața la un perete sau la un obiect robust, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ține capetele frânghiei în fiecare mână și plasează mijlocul frânghiei în jurul perniței piciorului drept. Fă un pas înapoi cu piciorul stâng, menținând călcâiul pe sol și piciorul drept. Apleacă-te înainte, menținând spatele drept, și trage ușor de frânghie pentru a-ți întinde gamba. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează. Repetă pe celălalt picior.
Cum se execută
- Stai cu fața la un perete sau la un obiect robust, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Ține capetele frânghiei în fiecare mână și plasează mijlocul frânghiei în jurul perniței piciorului drept.
- Fă un pas înapoi cu piciorul stâng, menținând călcâiul pe sol și piciorul drept.
- Apleacă-te înainte, menținând spatele drept, și trage ușor de frânghie pentru a-ți întinde gamba.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă pe celălalt picior.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.