Exerciții HubHip thrust în genunchi, cu bandă elastică (femeie)
Instrucțiuni
Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și tălpile flectate. Înfășoară banda de rezistență în jurul coapselor, imediat deasupra genunchilor. Pune-ți mâinile pe șolduri sau întinde-le în față pentru echilibru. Incordează-ți fesele și mușchii abdominali. Împinge șoldurile înainte și încordează fesele pe măsură ce ridici genunchii de pe sol, extinzând șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul. Menține poziția pentru o clipă, apoi coboară încet genunchii înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și tălpile flectate.
- Înfășoară banda de rezistență în jurul coapselor, imediat deasupra genunchilor.
- Pune-ți mâinile pe șolduri sau întinde-le în față pentru echilibru.
- Incordează-ți fesele și mușchii abdominali.
- Împinge șoldurile înainte și încordează fesele pe măsură ce ridici genunchii de pe sol, extinzând șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Menține poziția pentru o clipă, apoi coboară încet genunchii înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.