Exerciții HubÎndreptări românești cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus. Menținând spatele drept și abdomenul încordat, apleacă-te din șolduri și coboară ganterele spre sol, permițând genunchilor să se îndoaie ușor. Coboară ganterele până când simți o întindere în bicepșii femurali, apoi împinge în călcâie și încordează-ți fesele pentru a reveni la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus.
- Menținând spatele drept și abdomenul încordat, apleacă-te din șolduri și coboară ganterele spre sol, permițând genunchilor să se îndoaie ușor.
- Coboară ganterele până când simți o întindere în bicepșii femurali, apoi împinge în călcâie și încordează-ți fesele pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.