Exerciții HubRotație internă de șold așezat, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Așază-te pe un scaun sau pe o bancă, cu spatele drept și tălpile complet pe sol. Pune o bandă elastică în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor. Menține genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Contractă-ți fesele și rotește încet genunchii spre exterior, împingând contra rezistenței benzii. Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi revino încet la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe un scaun sau pe o bancă, cu spatele drept și tălpile complet pe sol.
- Pune o bandă elastică în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Menține genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Contractă-ți fesele și rotește încet genunchii spre exterior, împingând contra rezistenței benzii.
- Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi revino încet la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.