Exerciții HubFlexie a genunchiului cu lovitură diagonală, pe un picior, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde pe spate, cu picioarele întinse și călcâiele sprijinite deasupra mingii de stabilitate. Așază-ți brațele pe lângă corp pentru stabilitate. Încordează-ți fesierii și mușchii trunchiului pentru a ridica șoldurile de la sol, formând o linie dreaptă de la umeri la călcâie. Îndoaie genunchiul drept și adu-l la piept, ținând piciorul stâng întins și talpa flectată. Lovește cu piciorul drept pe diagonală peste corp, întinzându-l complet și încordând ischiogambierii. Revino încet cu piciorul drept la poziția de start, menținând controlul și stabilitatea. Repetă mișcarea cu piciorul stâng, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde pe spate, cu picioarele întinse și călcâiele sprijinite deasupra mingii de stabilitate.
- Așază-ți brațele pe lângă corp pentru stabilitate.
- Încordează-ți fesierii și mușchii trunchiului pentru a ridica șoldurile de la sol, formând o linie dreaptă de la umeri la călcâie.
- Îndoaie genunchiul drept și adu-l la piept, ținând piciorul stâng întins și talpa flectată.
- Lovește cu piciorul drept pe diagonală peste corp, întinzându-l complet și încordând ischiogambierii.
- Revino încet cu piciorul drept la poziția de start, menținând controlul și stabilitatea.
- Repetă mișcarea cu piciorul stâng, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.