Exerciții HubRidicare de gambe la perete, cu minge de exerciții și gantera
Instrucțiuni
Stai cu spatele la perete și așază o minge de exerciții între zona lombară și perete. Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile orientate înainte. Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele pe lângă corp. Ridică-ți călcâiele de la sol, transferând greutatea corpului pe pernițele picioarelor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu spatele la perete și așază o minge de exerciții între zona lombară și perete.
- Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile orientate înainte.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele pe lângă corp.
- Ridică-ți călcâiele de la sol, transferând greutatea corpului pe pernițele picioarelor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.