Exerciții HubPodul de bazin cu haltera, ambele picioare pe bancă (bărbat)
Instrucțiuni
Începe prin a te așeza pe marginea unei bănci, cu partea superioară a spatelui sprijinită de aceasta și tălpile lipite de sol, depărtate la lățimea șoldurilor. Așază o halteră peste șolduri, ținând-o strâns cu ambele mâini. Activează-ți fesele și abdomenul, apoi împinge în călcâie pentru a ridica șoldurile de pe bancă, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Fă o scurtă pauză în partea de sus, încordându-ți fesele. Coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te așeza pe marginea unei bănci, cu partea superioară a spatelui sprijinită de aceasta și tălpile lipite de sol, depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așază o halteră peste șolduri, ținând-o strâns cu ambele mâini.
- Activează-ți fesele și abdomenul, apoi împinge în călcâie pentru a ridica șoldurile de pe bancă, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, încordându-ți fesele.
- Coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.