Exerciții HubÎndoire din șolduri cu picioarele rigide (good morning), cu haltera
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez. Menținând spatele drept, apleacă-te în față din șolduri, împingând fesele înapoi. Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri). Încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a reveni în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez.
- Menținând spatele drept, apleacă-te în față din șolduri, împingând fesele înapoi.
- Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri).
- Încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a reveni în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.