Exerciții HubÎntindere a cvadricepsului culcat pe o parte
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte cu picioarele drepte. Îndoaie piciorul de deasupra și prinde-ți glezna sau laba piciorului cu mâna. Trage ușor glezna sau laba piciorului spre fesieri până când simți o întindere în cvadriceps. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Eliberează întinderea și repetă pe cealaltă parte.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte cu picioarele drepte.
- Îndoaie piciorul de deasupra și prinde-ți glezna sau laba piciorului cu mâna.
- Trage ușor glezna sau laba piciorului spre fesieri până când simți o întindere în cvadriceps.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează întinderea și repetă pe cealaltă parte.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.