Exerciții HubRidicare de șold culcat, cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe o bancă, cu tălpile lipite de sol și genunchii îndoiți. Ține haltera cu o priză în pronație și poziționeaz-o pe șolduri. Activându-ți fesele, ridică șoldurile de pe bancă până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe o bancă, cu tălpile lipite de sol și genunchii îndoiți.
- Ține haltera cu o priză în pronație și poziționeaz-o pe șolduri.
- Activându-ți fesele, ridică șoldurile de pe bancă până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.