Exerciții HubÎntindere asistată a fesierului și piriformului culcat
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu picioarele întinse. Îndoaie genunchiul drept și așază glezna dreaptă pe coapsa stângă, exact deasupra genunchiului. Apucă coapsa stângă cu ambele mâini și trage-o ușor spre piept. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Eliberează întinderea și repetă pe cealaltă parte.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse.
- Îndoaie genunchiul drept și așază glezna dreaptă pe coapsa stângă, exact deasupra genunchiului.
- Apucă coapsa stângă cu ambele mâini și trage-o ușor spre piept.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează întinderea și repetă pe cealaltă parte.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.