Exerciții HubSmulgere cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână). Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Coboară gantera spre sol, menținând-o aproape de corp. Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, împingând gantera în sus în linie dreaptă. Pe măsură ce gantera ajunge la înălțimea umărului, rotește rapid mâna și împinge-o deasupra capului, întinzând complet brațul. Prinde gantera deasupra capului îndoind ușor genunchii și șoldurile. Coboară înapoi gantera în poziția de start într-un mod controlat. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână).
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Coboară gantera spre sol, menținând-o aproape de corp.
- Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, împingând gantera în sus în linie dreaptă.
- Pe măsură ce gantera ajunge la înălțimea umărului, rotește rapid mâna și împinge-o deasupra capului, întinzând complet brațul.
- Prinde gantera deasupra capului îndoind ușor genunchii și șoldurile.
- Coboară înapoi gantera în poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.