Exerciții HubÎntindere intermediară a flexorului de șold și cvadricepsului, cu frânghie
Instrucțiuni
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin. Îndoaie genunchiul drept și adu piciorul drept spre fesieri, apucând frânghia cu mâna dreaptă. Trage încet piciorul drept spre fesieri, simțind o întindere în cvadricepsul drept. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Eliberează întinderea și repetă pe partea stângă.
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin.
- Îndoaie genunchiul drept și adu piciorul drept spre fesieri, apucând frânghia cu mâna dreaptă.
- Trage încet piciorul drept spre fesieri, simțind o întindere în cvadricepsul drept.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează întinderea și repetă pe partea stângă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.