Exerciții HubÎndreptări pe un picior, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o halteră în fața coapselor cu o priză de sus (pronație). Mută-ți greutatea pe piciorul stâng și ridică piciorul drept ușor de pe sol. Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și piciorul drept întins în spate pentru echilibru. Coboară haltera spre sol, menținând-o aproape de corp și piciorul stâng ușor îndoit. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a ridica trunchiul înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o halteră în fața coapselor cu o priză de sus (pronație).
- Mută-ți greutatea pe piciorul stâng și ridică piciorul drept ușor de pe sol.
- Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și piciorul drept întins în spate pentru echilibru.
- Coboară haltera spre sol, menținând-o aproape de corp și piciorul stâng ușor îndoit.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a ridica trunchiul înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.