Exerciții HubHiperextensie inversă pe bancă plată
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată, cu șoldurile la margine și picioarele atârnând în afara băncii. Ține-te de bancă pentru stabilitate. Menținând picioarele drepte, ridică-le spre tavan cât de sus poți. Contractă fesele în partea de sus a mișcării. Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată, cu șoldurile la margine și picioarele atârnând în afara băncii.
- Ține-te de bancă pentru stabilitate.
- Menținând picioarele drepte, ridică-le spre tavan cât de sus poți.
- Contractă fesele în partea de sus a mișcării.
- Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.