Exerciții HubGenuflexiune frontală pe bancă, cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera sprijinită pe partea superioară a pieptului, chiar sub claviculă. Ține haltera cu o priză de sus (pronație), menținând coatele ridicate și brațele superioare paralele cu solul. Coboară corpul într-o genuflexiune îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept și pieptul sus. Fă o scurtă pauză în partea de jos a genuflexiunii, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera sprijinită pe partea superioară a pieptului, chiar sub claviculă.
- Ține haltera cu o priză de sus (pronație), menținând coatele ridicate și brațele superioare paralele cu solul.
- Coboară corpul într-o genuflexiune îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a genuflexiunii, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.