Exerciții HubÎndreptări românești cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate înainte. Ține haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Apleacă-te din șolduri, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Coboară haltera spre sol, menținând-o aproape de corp. Simte întinderea în bicepșii femurali în timp ce cobori haltera. Odată ce simți o întindere în bicepșii femurali, împinge șoldurile înainte și ridică-te în picioare. Contractă fesele în partea de sus a mișcării. Coboară haltera înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate înainte.
- Ține haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Apleacă-te din șolduri, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Coboară haltera spre sol, menținând-o aproape de corp.
- Simte întinderea în bicepșii femurali în timp ce cobori haltera.
- Odată ce simți o întindere în bicepșii femurali, împinge șoldurile înainte și ridică-te în picioare.
- Contractă fesele în partea de sus a mișcării.
- Coboară haltera înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.