Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, aplecat (donkey calf raise)
Instrucțiuni
Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate înainte. Așază-ți mâinile pe o suprafață stabilă pentru sprijin, cum ar fi un perete sau o bară. Ridică un picior de pe sol, menținând genunchiul ușor îndoit. Ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil, folosinf mușchii gambei. Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi jos. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Așază-ți mâinile pe o suprafață stabilă pentru sprijin, cum ar fi un perete sau o bară.
- Ridică un picior de pe sol, menținând genunchiul ușor îndoit.
- Ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil, folosinf mușchii gambei.
- Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi jos.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.