Exerciții HubÎndreptări laterale cu un braț, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră într-o mână cu o priză în pronație. Menține spatele drept și abdomenul activat. Apleacă-te din șolduri și coboară haltera spre exteriorul piciorului, menținând brațul drept și pieptul sus. Coboară haltera cât de mult poți, menținând în același timp o formă corectă. Oprește-te pentru o clipă, apoi revino încet în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră într-o mână cu o priză în pronație.
- Menține spatele drept și abdomenul activat.
- Apleacă-te din șolduri și coboară haltera spre exteriorul piciorului, menținând brațul drept și pieptul sus.
- Coboară haltera cât de mult poți, menținând în același timp o formă corectă.
- Oprește-te pentru o clipă, apoi revino încet în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.