Exerciții HubÎntindere tip cruce de fier
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral. Ridică picioarele spre tavan, menținându-le drepte. Coboară încet picioarele într-o parte, încercând să atingi podeaua cu tălpile. Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi revino cu picioarele în poziția de start. Repetă întinderea pe cealaltă parte. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral.
- Ridică picioarele spre tavan, menținându-le drepte.
- Coboară încet picioarele într-o parte, încercând să atingi podeaua cu tălpile.
- Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi revino cu picioarele în poziția de start.
- Repetă întinderea pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.