Clean și împins cu haltera

Instrucțiuni

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera pe podea în fața ta. Îndoaie genunchii și apleacă-te din șolduri pentru a coborî și a apuca haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Împinge în călcâie și întinde șoldurile și genunchii pentru a ridica haltera de pe podea, menținând-o aproape de corp. Pe măsură ce haltera ajunge în dreptul coapselor, întinde exploziv șoldurile, ridică umerii și trage haltera în sus spre piept. Când haltera ajunge la înălțimea pieptului, coboară rapid sub ea și prinde-o la nivelul umerilor, cu coatele orientate înainte și palmele în sus. Din poziția de prindere, împinge haltera deasupra capului întinzând brațele și împingând haltera drept în sus. Coboară haltera înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.