Clean cu gantere

Instrucțiuni

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Extinde-ți exploziv șoldurile și genunchii, împingând în călcâie pentru a sări de pe sol. Pe măsură ce sari, ridică din umeri și trage ganterele în sus spre umeri, menținându-le aproape de corp. Prinde ganterele la înălțimea umerilor, cu coatele îndreptate înainte și palmele orientate în sus. Coboară ganterele înapoi în poziția inițială prin inversarea mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.