Exerciții HubRidicare de gambe așezat, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și o halteră sprijinită pe coapse. Așază partea din față a tălpilor pe o platformă ridicată, cum ar fi un bloc sau o treaptă. Coboară călcâiele cât mai mult posibil, simțind o întindere în gambe. Ridică călcâiele cât mai sus posibil, contractând gambele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și o halteră sprijinită pe coapse.
- Așază partea din față a tălpilor pe o platformă ridicată, cum ar fi un bloc sau o treaptă.
- Coboară călcâiele cât mai mult posibil, simțind o întindere în gambe.
- Ridică călcâiele cât mai sus posibil, contractând gambele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.