Exerciții HubÎndreptări la cablu
Instrucțiuni
Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Apleacă-te din șolduri și genunchi, coborându-ți toracele până când spatele este paralel cu solul. Apucă mânerele cablului cu o priză de sus (pronație), menținând brațele întinse și umerii retrași. Contractă-ți fesele și bicepsul femural pentru a ridica mânerele cablului, îndreptându-ți șoldurile și ridicându-te în picioare. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent mânerele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- Apleacă-te din șolduri și genunchi, coborându-ți toracele până când spatele este paralel cu solul.
- Apucă mânerele cablului cu o priză de sus (pronație), menținând brațele întinse și umerii retrași.
- Contractă-ți fesele și bicepsul femural pentru a ridica mânerele cablului, îndreptându-ți șoldurile și ridicându-te în picioare.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent mânerele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.