Exerciții HubÎntindere a cvadricepsului în sprijin pe palme și genunchi
Instrucțiuni
Începe în sprijin pe palme și genunchi, cu mâinile așezate direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Întinde un picior drept în spate, menținând genunchiul îndoit și laba piciorului flexată. Coboară încet șoldurile spre sol, simțind o întindere în cvadricepși. Menține această poziție timp de 20-30 de secunde. Schimbă piciorul și repetă întinderea pe cealaltă parte.
Cum se execută
- Începe în sprijin pe palme și genunchi, cu mâinile așezate direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
- Întinde un picior drept în spate, menținând genunchiul îndoit și laba piciorului flexată.
- Coboară încet șoldurile spre sol, simțind o întindere în cvadricepși.
- Menține această poziție timp de 20-30 de secunde.
- Schimbă piciorul și repetă întinderea pe cealaltă parte.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.