Exerciții HubPull-through cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde o bandă de rezistență de un punct de ancorare stabil, la nivelul solului. Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă un pas înainte pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți genunchii ușor îndoiți. Apleacă-te din șolduri și împinge-ți fesele înapoi, menținând o ușoară îndoire a genunchilor. Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri). Împinge-ți șoldurile înainte și strânge-ți fesele pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde o bandă de rezistență de un punct de ancorare stabil, la nivelul solului.
- Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Fă un pas înainte pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți genunchii ușor îndoiți.
- Apleacă-te din șolduri și împinge-ți fesele înapoi, menținând o ușoară îndoire a genunchilor.
- Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri).
- Împinge-ți șoldurile înainte și strânge-ți fesele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.