Exerciții HubGenuflexiune cu ramat, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei. Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține mânerele benzii cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse în fața ta. Îndoaie genunchii și coboară într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Din poziția de genuflexiune, trage mânerele benzii spre corp, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi eliberează încet tensiunea și revino la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei.
- Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ține mânerele benzii cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse în fața ta.
- Îndoaie genunchii și coboară într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Din poziția de genuflexiune, trage mânerele benzii spre corp, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi eliberează încet tensiunea și revino la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.