Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, tip hack
Instrucțiuni
Ajustează aparatul tip sanie la o greutate potrivită. Stai pe aparat cu un picior, ținând celălalt picior ridicat de la sol. Ține-te de mânere pentru stabilitate. Ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil, ridicându-ți corpul pe pernița tălpii. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări. Schimbă piciorul și repetă exercițiul.
Cum se execută
- Ajustează aparatul tip sanie la o greutate potrivită.
- Stai pe aparat cu un picior, ținând celălalt picior ridicat de la sol.
- Ține-te de mânere pentru stabilitate.
- Ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil, ridicându-ți corpul pe pernița tălpii.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă piciorul și repetă exercițiul.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.