Exerciții HubRack pull cu haltera
Instrucțiuni
Așază o halteră pe un suport la înălțimea genunchilor. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Îndoaie șoldurile și genunchii pentru a te coborî și apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile la lățimea umerilor. Încordează-ți abdomenul și ridică haltera prin extinderea șoldurilor și a genunchilor, trăgând umerii înapoi și contractând fesele în partea de sus. Coboară haltera înapoi în poziția inițială îndoind șoldurile și genunchii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază o halteră pe un suport la înălțimea genunchilor.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Îndoaie șoldurile și genunchii pentru a te coborî și apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile la lățimea umerilor.
- Încordează-ți abdomenul și ridică haltera prin extinderea șoldurilor și a genunchilor, trăgând umerii înapoi și contractând fesele în partea de sus.
- Coboară haltera înapoi în poziția inițială îndoind șoldurile și genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.