Exerciții HubRidicare de gambe, așezat, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu tălpile pe podea și o ganteră sprijinită pe coapse. Așază pernițele tălpilor pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un bloc, cu călcâiele în aer. Ține gantera pentru stabilitate. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corporală pe pernuțele picioarelor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu tălpile pe podea și o ganteră sprijinită pe coapse.
- Așază pernițele tălpilor pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un bloc, cu călcâiele în aer.
- Ține gantera pentru stabilitate.
- Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corporală pe pernuțele picioarelor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.