Exerciții HubPodul de bazin, ambele picioare pe bancă (bărbat)
Instrucțiuni
Așază-te pe marginea unei bănci cu spatele sprijinit de ea și tălpile lipite de sol. Așază-ți mâinile pe bancă lângă șolduri pentru sprijin. Încordează-ți fesele și bicepșii femurali, apoi ridică șoldurile de pe bancă până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe marginea unei bănci cu spatele sprijinit de ea și tălpile lipite de sol.
- Așază-ți mâinile pe bancă lângă șolduri pentru sprijin.
- Încordează-ți fesele și bicepșii femurali, apoi ridică șoldurile de pe bancă până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.