Exerciții HubÎndreptări cu picioarele rigide, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și pune banda în jurul gleznelor. Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp. Menținând spatele drept și abdomenul activat, apleacă-te din șolduri și coboară încet partea superioară a corpului spre sol. Pe măsură ce cobori, împinge șoldurile înapoi și permite genunchilor să se îndoaie ușor. Coboară banda spre sol, simțind o întindere la nivelul femuralilor. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi activează-ți fesele și femuralii pentru a ridica partea superioară a corpului înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și pune banda în jurul gleznelor.
- Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp.
- Menținând spatele drept și abdomenul activat, apleacă-te din șolduri și coboară încet partea superioară a corpului spre sol.
- Pe măsură ce cobori, împinge șoldurile înapoi și permite genunchilor să se îndoaie ușor.
- Coboară banda spre sol, simțind o întindere la nivelul femuralilor.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi activează-ți fesele și femuralii pentru a ridica partea superioară a corpului înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.