Exerciții HubÎndoire din șolduri, așezat, la aparat (good morning)
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului astfel încât șoldurile să fie puțin mai sus decât genunchii. Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe suporturile pentru picioare. Prinde mânerele sau marginile scaunului pentru stabilitate. Menținând spatele drept, apleacă-te încet în față din șolduri, până când trunchiul este paralel cu solul. Fă o scurtă pauză, apoi revino încet la poziția de start, împingând din fesieri și femurali. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului astfel încât șoldurile să fie puțin mai sus decât genunchii.
- Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe suporturile pentru picioare.
- Prinde mânerele sau marginile scaunului pentru stabilitate.
- Menținând spatele drept, apleacă-te încet în față din șolduri, până când trunchiul este paralel cu solul.
- Fă o scurtă pauză, apoi revino încet la poziția de start, împingând din fesieri și femurali.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.