Exerciții HubÎndreptări cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera pe sol în fața ta. Îndoaie genunchii și apleacă-te din șolduri pentru a coborî trunchiul și apucă haltera cu o priză în pronație, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce împingi în călcâie pentru a ridica haltera de pe sol, îndreptând șoldurile și genunchii. Pe măsură ce te îndrepți în picioare, încordează-ți fesele și menține abdomenul activat. Coboară haltera înapoi pe sol îndoind șoldurile și genunchii, menținând spatele drept. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera pe sol în fața ta.
- Îndoaie genunchii și apleacă-te din șolduri pentru a coborî trunchiul și apucă haltera cu o priză în pronație, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce împingi în călcâie pentru a ridica haltera de pe sol, îndreptând șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce te îndrepți în picioare, încordează-ți fesele și menține abdomenul activat.
- Coboară haltera înapoi pe sol îndoind șoldurile și genunchii, menținând spatele drept.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.