Exerciții HubRotație a trenului inferior, pe un picior, culcat pe burtă, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe mingea de stabilitate, cu șoldurile sprijinite pe ea și picioarele întinse drept în spate. Așază-ți mâinile pe podea în fața ta pentru sprijin. Încordează-ți fesierii și mușchii trunchiului pentru a-ți stabiliza corpul. Ridică încet un picior de pe podea, ținându-l drept și paralel cu solul. Rotește-ți piciorul în exterior, îndepărtându-l de corp, menținând în același timp șoldurile și partea superioară a corpului stabile. Fă o pauză scurtă la finalul rotației, apoi revino încet cu piciorul la poziția de start. Repetă rotația cu celălalt picior. Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe mingea de stabilitate, cu șoldurile sprijinite pe ea și picioarele întinse drept în spate.
- Așază-ți mâinile pe podea în fața ta pentru sprijin.
- Încordează-ți fesierii și mușchii trunchiului pentru a-ți stabiliza corpul.
- Ridică încet un picior de pe podea, ținându-l drept și paralel cu solul.
- Rotește-ți piciorul în exterior, îndepărtându-l de corp, menținând în același timp șoldurile și partea superioară a corpului stabile.
- Fă o pauză scurtă la finalul rotației, apoi revino încet cu piciorul la poziția de start.
- Repetă rotația cu celălalt picior.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.