Exerciții HubÎntindere tip broască, cu balansare
Instrucțiuni
Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Așază-ți mâinile pe podea în fața ta pentru sprijin. Înclină-te încet înainte, transferându-ți greutatea pe mâini și întinzând picioarele în spate. Menține spatele drept și încordează fesele pe măsură ce împingi șoldurile înapoi și în sus spre tavan. Menține această poziție timp de câteva secunde, simțind o întindere în fese. Revino încet la poziția de start prin îndoirea genunchilor și coborârea șoldurilor înapoi. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- Așază-ți mâinile pe podea în fața ta pentru sprijin.
- Înclină-te încet înainte, transferându-ți greutatea pe mâini și întinzând picioarele în spate.
- Menține spatele drept și încordează fesele pe măsură ce împingi șoldurile înapoi și în sus spre tavan.
- Menține această poziție timp de câteva secunde, simțind o întindere în fese.
- Revino încet la poziția de start prin îndoirea genunchilor și coborârea șoldurilor înapoi.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.