Exerciții HubPodul de bazin cu mers pe loc
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Încordează-ți fesierii și ridică-ți șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Menținând șoldurile ridicate, ridică un picior de pe sol și adu genunchiul spre piept. Coboară piciorul înapoi pe sol și repetă mișcarea cu celălalt picior. Continuă să alternezi picioarele într-o mișcare de marș, menținând în același timp poziția de pod. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Încordează-ți fesierii și ridică-ți șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Menținând șoldurile ridicate, ridică un picior de pe sol și adu genunchiul spre piept.
- Coboară piciorul înapoi pe sol și repetă mișcarea cu celălalt picior.
- Continuă să alternezi picioarele într-o mișcare de marș, menținând în același timp poziția de pod.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.