Exerciții HubBasculare pelvină spre pod
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol. Așază-ți brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în jos. Incordează-ți fesele și mușchii abdominali. Înclină-ți pelvisul în sus, ridicându-ți șoldurile de pe sol. Menține poziția de pod timp de câteva secunde. Coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol.
- Așază-ți brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în jos.
- Incordează-ți fesele și mușchii abdominali.
- Înclină-ți pelvisul în sus, ridicându-ți șoldurile de pe sol.
- Menține poziția de pod timp de câteva secunde.
- Coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.