Exerciții HubExtensie de șold pe bancă
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele sprijinit de spătar și cu tălpile plate pe sol. Așază-ți mâinile pe bancă pentru sprijin. Încordează-ți fesele și bicepșii femurali, apoi ridică șoldurile de pe bancă până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele sprijinit de spătar și cu tălpile plate pe sol.
- Așază-ți mâinile pe bancă pentru sprijin.
- Încordează-ți fesele și bicepșii femurali, apoi ridică șoldurile de pe bancă până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.