Exerciții HubÎntindere a cvadricepsului cu piciorul întins, pe scaun
Instrucțiuni
Așază-te pe marginea unui scaun cu spatele drept și tălpile plane pe sol. Extinde un picior direct în fața ta, menținând călcâiul pe sol. Apleacă-te ușor în față, simțind o întindere în cvadriceps. Menține această poziție timp de 20-30 de secunde. Schimbă picioarele și repetă întinderea.
Cum se execută
- Așază-te pe marginea unui scaun cu spatele drept și tălpile plane pe sol.
- Extinde un picior direct în fața ta, menținând călcâiul pe sol.
- Apleacă-te ușor în față, simțind o întindere în cvadriceps.
- Menține această poziție timp de 20-30 de secunde.
- Schimbă picioarele și repetă întinderea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.