Exerciții HubRidicare de gambe aplecat, la aparat (donkey calf raise)
Instrucțiuni
Reglează aparatul cu pârghie la înălțimea corespunzătoare pentru corpul tău. Poziționează-te cu fața la aparat, cu degetele de la picioare pe platformă și cu călcâiele în afara marginii. Pune mâinile pe mânere sau pe barele de sprijin pentru stabilitate. Contractă-ți gambele și ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, sprijinindu-te pe pernițele tălpilor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul cu pârghie la înălțimea corespunzătoare pentru corpul tău.
- Poziționează-te cu fața la aparat, cu degetele de la picioare pe platformă și cu călcâiele în afara marginii.
- Pune mâinile pe mânere sau pe barele de sprijin pentru stabilitate.
- Contractă-ți gambele și ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, sprijinindu-te pe pernițele tălpilor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.