Exerciții HubRidicare de gambe așezat, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și o halteră sprijinită pe coapse. Așază partea din față a tălpilor pe o platformă ridicată, cum ar fi un bloc sau o treaptă. Poziționează haltera peste coapse și ține-o bine cu mâinile. Menținând spatele drept și abdomenul încordat, ridică călcâiele de pe sol prin extensia gleznelor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și o halteră sprijinită pe coapse.
- Așază partea din față a tălpilor pe o platformă ridicată, cum ar fi un bloc sau o treaptă.
- Poziționează haltera peste coapse și ține-o bine cu mâinile.
- Menținând spatele drept și abdomenul încordat, ridică călcâiele de pe sol prin extensia gleznelor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.