Exerciții HubExtensie de șold aplecat, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea gleznei. Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți genunchii ușor îndoiți. Apleacă-te din șolduri și înclină-te înainte, menținând coloana în poziție neutră. Întinde piciorul drept direct înapoi, încordându-ți fesele în punctul maxim. Coboară piciorul drept înapoi și repetă cu piciorul stâng. Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea gleznei.
- Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, menținându-ți genunchii ușor îndoiți.
- Apleacă-te din șolduri și înclină-te înainte, menținând coloana în poziție neutră.
- Întinde piciorul drept direct înapoi, încordându-ți fesele în punctul maxim.
- Coboară piciorul drept înapoi și repetă cu piciorul stâng.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.